plan treningowy tydzien

[...] zrobię jeszcze drążek do podciągania obciążenie jakie posiadam: 2x1kg, 2x 10kg, 2x 13,6kg, 2x 3,4kg, 2x 9,4kg, 2x 1,7kg, 2x 5,5kg, 2x 11kg, 2x15kg, od tego tygodnia robię plan FBW: 3x12 wszystkie ćwiczenia KLATA: - wyciskanie sztangi leżąc (ławka płaska) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej NOGI: - przysiady ze sztangą BARKI: - [...]

[...] gainera ale także i innych odżywek) należy również zmniejszać dawkę rozpuszczalnika w wypadku gainera np: mleka? Proszę o odpowiedz jak najbardziej obrazową a najlepiej plan z dawkami i ilościami w porcjach z uwzględnieniem dni treningowych i nie ułożoną na bazie potrzeb mojego organizmu który z racji małych gabarytów nie jest takim [...]

Witam, planuję ćwiczyć 3x w tygodniu, tylko że zajęcia dodatkowe trochę rozwaliły mi plan. Mam wolne we wtorek, czwartek i w piątek. Na upartego też w sobotę, ale wolałabym jednak w tygodniu ćwiczyć. Czy mogę ćwiczyć dzień po dniu? Jeśli tak, to jaki rozkład treningów polecacie? i drugie pytanie: czy mogę ustalić sobie dwie wersje planu i zmieniać [...]

[...] od 4 miesięcy z tym ze 3 miesiące to była sika a w ostatnim miesiącu trenowałem trochę w domu. Prawdopodobnie przez najbliższe miesiące tak pozostanie(brak czasu). Ułożyłem plan tj Spilit – partia 2x/tydzień. Chciałbym byście ocenili czy się nadaje oraz wskazali błędy w tym planie Oczywiście trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W A: klatka, barki, [...]

[...] bo zima idzie,lecz mam rowerek w domu i nie wiem czy to poprawi mi kondycję czy nie.Wysportowany jestem,słodycze ograniczam jem dużo owoców i warzyw. Chciałbym abyście mi zaplanowali jakiś plan na ćwiczenia brzucha i poprawienie kondycji (: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: Mięśnie brzucha,Kondycja Staż [...]

Witam proszę o ocenę planu Chcę spróbować treningu Split parta 2x/tydzień Plan: A - Klata, barki, triceps B - Nogi, plecy, biceps A -Klata Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos 2s Rozpiętki 2s -Barki Wyciskanie sztangi siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s -Triceps Wyciskanie francuskie 4s B -Nogi Przysiad 3s Przysiad [...]

Witam! Mam prośbę, mam zamiar ćwiczyć klatkę, triceps, biceps, barki i przy okazji A6W. Czy myślicie, że taki plan jest odpowiedni i da efekty?: Pon.: klatka+biceps+A6W (10serii po 15 powtórzeń) Wt.: triceps+barki+A6W (10serii po 15 powtórzeń) Środa: klatka+biceps+A6W (10serii po 15 powtórzeń)lub wolne Czwartek: triceps+barki+A6W (10serii po 15 [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : nic konkretnego, 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono 2 tydzień Ostatnio przerabiany plan: split Witam, rozważam zmianę planu na push/pull. Proszę o ocenę i poprawy :) Poniedziałek PUSH -Przysiad -WL rozpiętki na linkach -francuz -ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne cieżary Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW, pull/push, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-100kg, WL-140, MC-160 Zakładam kolejny temat [...]

[...] 60 min.) po ostatnim posiłku (potem już nie jem) a po joggingu rozciaganie czyli w moim wypadku Yoga (ok 20 minut) To tyle :) Proszę o rady P.S. Jesli okaże się, że wszystko dobrze poukładałam to wkleje ten plan na mojego bloga i tam będe prowadzić zapiski (jeśli ktoś będzie chciał podam adres. Nie chce po prostu zaśmiecać forum moim postem )

Witam wszystkich. Od ok 1,5 roku juz nie cwicze i dzisiaj postanowiłem znowu zacząc cwiczyc i mam prośbe czy ten plan na początek bedize dobry? 2 zestawy A i B - zakres pow 15,10,5. Układ będzie następujący: A15,B10,A5,B15,A10,B5 Zestaw A: Przysiady ze sztanga na barkach Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie jednorącz sztangielkami na [...]

[...] regulacją śkośną w górę -maszyna do rozpietek -kilka rodzajów sztangli i sztangielek -dość duża ilość obciążenia, to wiadomo -drążek -ławka do brzuszków z góry dzięki... Mój plan jest taki(oczywiście jeśli potrzeba, a myśle, że taka będzie to do korekty) Poniedziałek: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] obecnie na 8 tygodniowym cyklu na kreatynie mega caps ,bcaa,glutamina ,jestem już w trakcie 3tyg cyklu ,i muszę na tydzień wyjechać do pracy przepadnie mi 4 treningi ,robię plan tak żeby mi jak najmniej treningu wypadło w tym czasie ,więc teraz chodzę 4 dni z rzędu z cyklu jestem zadowolony na razie ,z cyklu chyba nie zrezygnuje ,chyba tydzien [...]

Ostatnio w oczy rzucił mi się listopady mens health i jeśli wierzyć im, umieścili trening nowego Bonda- Daniela Creiga do filmu Quantum of Solace. Myślę że jest to ciekawy plan i sam zastanawiam sie czy by go nie zacząć, 5 dni w tygodniu po 45minut. Wyróżniamy 4 zestawy ćwiczeń: A: Klatka i plecy: 1. Popmpki z nogami na podwyższeniu 2. Wyciskanie [...]

witam za tydzień będę kończył ten plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 Dlatego że pomału kończę ten trening proszę o pomoc w [...]

[...] dowiedziec co teraz ? Lepiej ciagnac dlaej FBW czy Splita sobie ułozyc ? Choc nie ukrywam ze wole FBW . Nie jest taki monotonny i bardzo lubie FBW, wiec co dalej ? Oto mój plan jakim cwiczylem : 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s [...]

[...] sie z przyrzadami i podchodzilem do tego zbyt amatorsko, gdyz narobilem sobie tylko ogromnych zakwasow. Chcialbym rozpoczac trening z glowa, dlatego znajomy polecil mi taki plan treningu: Pon: Klata, Plecy, Kaptury Sroda: Biceps, barki Piatek: Triceps, nogi Doradzil mi na poczatek ilosc serii do kazdej czesci ciala max 9-12, pomyslalem, ze [...]

[...] ogólny spadek wydajnościowy i siłowy. Tak naprawde nigdy nie interesowałem się jakimikolwiek treningiem ciała (no może raz kiedy poszedłem do siłowni kolegi który ustalił mi plan ćwiczeń co niestety skończyło się niezbyt przyjemnie ponieważ przez następny tydzień w szkole koledzy musieli pomagać mi zakładać plecak ze względu na zakwasy i ból [...]

[...] się z 2 części . .https://www.youtube.com/watch?v=_yaq9fRtfJM 7) Mam Ławka z modlitewnikiem, do tego gryfa prostego i sztangielki z obciążeniem do 50 kg. Ułozyłem sobie plan i proszę o poprawienie go jak jest zle ułożony ; p :) Weźcie pod uwagie wszystkie informacje ,które podałem. Barki: Wyciskanie sztangielek Przenoszenie sztangi nad [...]

Witam. Czy ten oto plan poniżej jest dobry? Nogi - przysiady 3s plecy - podciąganie 3s klata - pompki na poręczach 3s barki - wyciskanie żołnierskie 3s biceps - uginanie przedramion ze sztanga 2s triceps - francuz sztangielka 2s łydki - wg planu http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html brzuch : 3s na roller silde, 3s [...]